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【消息】瘦腰瘦肚子瑜伽动作瘦出性感小蛮腰

发布时间:2021-01-03 02:33:39 阅读: 来源:保温棉厂家

8式瑜伽动作

侧三角式

立正,标准站姿,双腿分开与肩同宽,双腿伸直,双臂伸直打开向身体两侧,并保持与地板平等,肩膀向左侧弯下,直到左手触及小腿处,右臂伸直指向天花板,向上挺起胸,腰要水平向下,感觉到拉伸感。

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下犬式

立正站直,双脚并拢,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,直到双手角到脚跟,如果无法触到脚跟,可抱住脚踝,前臂紧贴腿后方,额头贴于小腿面,臂部向上抬起,尽量使腹部压住大腿面。

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儿童式变式

跪坐在双脚上,脚并拢,脚面绷直触地面,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使得腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾,感觉到背部、腰部的拉伸。

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坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩部水平垂直于地面,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿内侧,手掌着地,感觉到腹部的挤压。

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半月式

标准站开姿,双腿并拢,双腿伸直,双臂向天花板方向伸直,与肩同宽,手掌向前方,肩膀向后弯下,直到双手与地面平行,胸向上挺起,腰部后弯,感觉到肚子处的拉伸感。

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勇士式

标准站姿,左腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

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眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢的抬起双腿离开地面,肩膀向后打开,臀骨向下,挺起胸部。

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山式

标准站姿,双腿并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直脊背,休息,调整呼吸。感觉到呼吸平缓后,可恢复随意站姿,8个动作完成。

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