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什么时间补钙最好白天吃还是晚上吃好-【新闻】

发布时间:2021-04-05 14:57:08 阅读: 来源:保温棉厂家

什么时间补钙最好,白天吃还是晚上吃好,补钙也有最佳时间的,你补对了吗。

什么时间补钙最好

缺钙不仅会不利于身体成长,严重的还会引发供血不足、头晕乏力,甚至危及生命。

女性一次例假会流失1500-2000毫克钙,所以女性每月都要补钙。孕育一个孩子需要消耗3万毫克的钙。喝一碗骨头汤可以补充19毫克钙,如果想仅仅通过喝骨头汤来补钙的话,每天需要喝30-40碗,喝到撑死你的节奏!

一天中补钙的最佳时间:睡前、餐后1小时

睡前补钙

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,加1~2片苏打饼干,是全球公认的补钙经典策略。

在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

餐后一小时补钙

胃酸有利于钙的降解和吸收,但是在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,餐后1小时左右,就能更好保证钙能被充分的利用。

晒太阳与补钙

我们知道,维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

最不宜补钙的时间:空腹

最不宜补钙的时间就是空腹时,这个时候缺少胃酸分解消化,钙不能很好地被机体吸收利用,就会白白浪费掉了。

人生最佳补钙时间:“两头”和“中间阶段”

“两头”指的是:儿童和老人时期,前者生长发育快,对钙需求大;后者因步入老年期,钙流失明显增加。

“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期,因一人担负两人营养需求。

这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能预防钙缺乏相关的疾病。

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